ćwiczenia na

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

niecwicze długo ale mi bycepsy tez nie rosły klatka barki tric i przedramiona migiem, bica cwiczyłem 2 razy w tyg. w pon i w pjatki. Zmieniąłem plan treningowy ze bica cwicze z klatka robie 3 cwiczenia, cwiczyłem sztanga łamana... ale dopiero mi ruszyło jak zaczeęłm cwiczyc prosta sztanga szybko podnosic ciezar i bardzo powoli dokładnie [...]

heh to ja np uginanie ramion ze sztanga robiłem zaczynając od 30kg 4serie kończyłem na 40kg^^^ na modlitewnkiu zawsze po 25kg bez progresji tak samo hantelkami ćwiczenia bez progresji

Jeżeli preferujesz treningi bicepsa 2 razy w tygodniu to zmniejsz liczbę serii na jednej sesji do 6. Reszta może być. Rozbawiła mnie tylko nazwa jednego ćwiczenia : UGINANNIE na kolanie Mam dziwne skojarzenia, ale wiem o co ci chodziło

Myslisz ze tak do 80 starczy czy jeszcze mniej ? Ogolem zeby zejsc z tluszczu to trezba miec dietke to wiem oraz cwiczenia ale w tym momencie jakie ? duzo powtorzen z malym ciezarem tak jak na rzezbe ? Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-07-25 19:23:35

A gdzie brzuch, gdzie prostowniki, gdzie dwugłowy i czworogłowy uda, gdzie łydki? Poza tym, ćwiczenia ok (jeśli chodzi np. o kolejność), oczywiście zaleciłbym podmianę ćwiczeń na inne od czasu do czasu + dodanie ćwiczeń złożonych (podrzuty, przerzuty, przysiady, martwy ciąg, russian twist itd)

Trening ok, tylko wyrzuc wyciskanie sztangielek, starczy sztanga. Zacznij od dwoch i jak dojdzie do 4, niech doda/zmieni cwiczenia lub doda ciezaru i pojedzie jeszcze dwa tygodnie na tych 4 obwodach. Tylko od razu mu powiedz zeby po tym treningu nie spodziewal sie spektakularnych efektow. Jest to zaprawa do powaznego treningu :)

Idź na siłownie poćwicz,nabierz masy i za rok,dwa myśl o rzeźbie.A odnośnie ćwiczenia to na mięśnie proste brzucha proponował bym unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku.

[...] co najbardziej na mnie w nich działało i efekt jest taki, że jak by to w jednym słowie zawrzeć: BOOOM ^^ Chłopak poćwiczy na kilku profesjonalnych planach które mu ułożycie/polecicie, a później to już zacznie sam sobie ćwiczenia dobierać metodą prób i błędów ;) Jak dobrze pamiętam to też mi jakiś czas temu pomagałeś przy 15 10 5 ;] Pozdrawiam

[...] przed kontuzją barku itp. ale ja tam nie wiem, a nawet powiem szczerze wątpie że to jest prawda.... A staw barkowy nie jest obciążany tylko podczas wyciskania, podczas ćwiczenia bicepsa też jest bardzo obciążany itp.... A co do Twojego pytania, myśle że żaden z forumowiczów nie jest w stanie Ci dać prawidłowej odpowiedzi na to pytanie, idź [...]

[...] trakcie tygodnia. Jeśli 2 dni jesteś w stanie trenować to tyle trenuj. Możesz sobie zwiększyć ilość ćwiczeń w skali tygodnia, bo dwa treningi to nie dużo, a masz więcej czasu na regenerację. Same ćwiczenia masz dobrze dobrane, ale mam nadzieję, że poza dołem ciała i pośladkami trenujesz też górę ciała tak aby zachować jakaś równowagę w treningu.

[...] się jak rozpisać takowy trening 2 x w tyg-polecacie 5x5(tylko że jego pasowałoby robić 3x w tyg) obecnie robie wielokrotnie polecany na tym forum trening Randego couturna (6 obwodów po 6 powt w każdym ćwiczeniu-przerwa między obwodami 90 sek) do tego zaczynam robić ćwiczenia zawarte w "nagim wojowniku"-pompki na 1 ręce i pistolety.

Ale przeładowane ... Jak chcesz zbudować mięcha trochę zmniejsz te serie dodaj więcej powt trochę w niektórych cwiczeniach zeby lepiej mięsień poczuć . 3 cwiczenia 4 serie na klatę wystarczą na początku przygody z siłownią . brzuch 2-3x w tygodniu po treningu .

Konsultowalem z lekarzem sportowym i wlasnie te cwiczenia co podalem moge robic, nie moge przeciazac jednego kolana. Mam do dyspozycji suwnice (mozna robic WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)) i mam prase do nóg przyczepiana do ławki.

Wyszukaj cwiczenia w jakims atlasie, kilka jest na necie. Tyle cwiczen, ile napisalem.

hmmm jakiego masz plecaka ? napisz na gg do mnie jak nie chcesz tu :). co do podicagania to se uloz trening raz w tygodniu na silowni na najszersze plecow www.kulturystyka.pl/atlas/ - tam masz podane cwiczenia jakie to sa. nie zapomnij o innych konkurencjach i maturze gl hf

czas regeneracji bicepsu/tricepsu wynosi od 2 do nawet 5 dni w zaleznosc od stopnia intensywnosci treningu. Jezeli chcesz robic 2 razy w tygodniu to podziel ogolna liczbe serii (tyle ile powinno sie robic w tygodniu, na male miesnie 8-10 serii) na dwa i rob tyle serii w danym dniu. Osobiscie radze robic raz w tygodniu, a porzadnie, tak aby czul [...]

Mam zamiar biegać, ponadto uprawiam sporty gdzie też sie niemało ruszam. To, w jakim stopniu będę "wyrzeźbiony" zależy od właśnie róznego rodzaju ćwiczeń wykonywanych na treningach, czy poprostu od poziomu tłuszczu w organizmie ? I jeszcze jedno, lepsze są cwiczenia izolowane, czy podstawowe na rzeźbę, lub może to obojetne?

Nie koniecznie po prostu jak w fbw robiłeś 1 ćwiczenie na klatkę to w push pull dałbym 2 ćwiczenia tak aby urozmaicić bardziej trening i dać nowy bodziec. Tak aby ten trening nie był klonem fbw poza tym w fbw traktowałeś daną partię 3 razy w tygodniu natomiast teraz 2 lub nawet jeden raz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-01-15 10:55:56

cwiczysz dwa lata tym "planem" i sie dziwisz ze masz malo masy????? zart jakis?? kolego sluchaj a raczej czytaj uwaznie. Na dobry poczatek zrob sobie z tydzien przerwy. w tym czasie poczytaj sobie posty odnosnie ukladania treningu i zrob to z glowa Powinienes cwiczyc co 2 dni (powtarzam to juz setny raz) Poniedzialek: Klatka + Biceps [...]